健身三天肾衰竭?!健美天才猝死家中?!运动中你不得不知道的事情。

摘要: 又有了不运动的借口了。

10-30 02:20 首页 多用

健身界最近出了一件大事,90后名将达拉斯·麦卡弗因意外去世了。



最后经过业内权威大师克里斯·科米尔和肖恩·雷的验证,达拉斯.麦卡弗的死因是:Choke on food.意思就是被食物噎住,窒息死亡。



而不明原因的人,开启了喷子之路:他是因兴奋剂被食物诱发,才导致被噎死;健身靠吃各种激素;健身伤身......

可能蜜妞儿们现在的内心os是:健美把肌肉弄得那么大,又丑又有风险。

放心,给你三年时间,你都不会练成图片中达拉斯·麦卡弗的身材的,而他是因食物窒息死亡......



最近貌似真的不适合健身、运动吧:25岁小伙连续健身三天被下病危通知书!



好阔怕,我不要运动啦!会引起肾衰竭的


上面仅仅是个例,而运动带给我们的好处还是值得我们去坚持的:只要你选择正确的方式方法。


为了缓解蜜妞儿的恐慌,酱酱就来说一下为什么25岁小伙健身3天会肾衰竭呢?


这都是运动过度引起的,运动量过大才是真正的罪魁祸首。



不仅仅是普通人,就连专业的健身人士、运动达人一不注意也会出现这种情况:



2015年,21岁的MMA搏击小将杨建在菲律宾马尼拉赛期间赛前为参加比赛而过度训练,导致身体脱水,最终失去了生命;


健身网红BakharNabieva也曾经因深蹲过度造成横纹肌溶解。



▲BakharNabieva  


运动过度导致最常见的症状便是横纹肌溶解综合征,究竟什么是横纹肌溶解综合征?


肉因某些原因严重受创后,由于骨骼肌破溃,骨骼肌内的酶释放到血液中,阻塞肾小管,造成急性肾损伤甚至肾衰竭。



什么情况下容易出现横纹肌溶解综合征?


1、中年以上,有高血脂,服用了他丁类药物又加大运动量,出现横纹肌溶解症状的风险会增大;

2、一些女性进行节食减肥,不吃饭,肌体相对较弱,患病几率会增加;

3、夏天气温高,运动时耗氧量大、易出汗,肌肉会更容易出现损伤。



了解了这么多,如何才能进行自我判断才最重要:如何判断自己是否运动过度?


1、长时间感到身体疲惫

在运动后我们通常都会感觉到身体疲劳,但是如果疲劳的现象持续了2~3天或者更久,就要注意可能是运动过度的结果。

还是暂时停止运动,先让身体得到充分恢复。

2、长时间感到肌肉酸痛

运动后由于乳酸堆积,会产生肌肉疼痛,尤其是长期不运动的蜜妞儿会更加明显,一般1-2天就能够缓解。

如果疼痛持续3-4天或更长时间就要注意了,你就需要降低运动强度了。

3、食欲不振

运动量过大的时候可能会抑制自身食欲,但这并非好事,蜜妞儿应当要及时补充营养。

4、头晕、口渴

运动后出现头晕、口渴都是正常的现象,但是头晕情况严重或者身体脱水,最好要及时就医,避免运动过度的情况。



酱酱苦口婆心说了这么多,就是希望蜜妞儿们运用正确的方式进行运动,来避免运动过度。


我们要怎么做?


运动一定要遵循适量的原则,要由少到多,循序渐进。不要光看人家一口气能跑10公里,他都是从3公里、4公里开始的。

1、要进行10-15分钟的热身环节,例如跑步机走路或者是自行车,再上跑步机跑45分钟,如果觉得还ok就可以加上一些力量训练,最后千万别忘记一个步骤就是拉伸啦;

2、适量饮食,注意多样化,多吃一些蛋白质食物。长期运动,还不吃东西,导致身体代谢降低,会造成很严重的后果。



我们要学会聪明地瘦下来!


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